posiłek po treningu

[...] W poniedziałek zrobiłem trening klatki , zaś dziś oraz wczoraj zrobiłem wolne , bo czuje się naprawde beznadziejnie :( Chyba bieganie w deszcz mi nie bardzo służy ;/ Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego V posiłek 35g Whey protein 95 [...]

[...] . Mam nadzieje że wrócę z medalem , było by w sumie idealnie ,pierwsze zawody i od razu podium ,ale czy tak bedzie to się okaże . Dieta Nie zmieniałem jej od kilku dni wgl Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego jakiś ketchup V [...]

[...] zaczynają mi się kończyć , przewiduje że starczą mi jeszcze na jakieś 8-10 dni Dieta W diecie nic nie zmieniałem jedynie zmieniłem porę treningów na wcześniejszą Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo III -V posiłek 70g ryżu 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa VI [...]

[...] i stwierdził chyba że kozak jak na 9 tydzień masy xd , usłyszałem sporo miłych rzeczy ze urosłem i takie tam :) , następnie udaliśmy się centralnej Gastromachiny na wspólny posiłek , Tam się zaczęło ciekawiej xd , obok mnie i Zosi usiadł forumowy PIT i po chwili pyta nas czy coś zapalimy z nim xd , wyrwał się z nami Kondziu i poszliśmy wspólnie [...]

Plany z dodatkowym aero skonczyly sie tak, że ubralem sie "na cardio"...spotkałem kumpla i wrocilem za 4h %-) ofc cardio nie bylo także jest Mumin jak mówisz :D energie oszczedzam %) Dzis wpadły nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 180x8 i 210x6 - SQ Platz ATG 3x20 x 100kg wszystko - Syzyfki 3x15 - Prostowanie na prasie 5x30 - MCNPN 5x15 x 60kg - [...]

[...] Do tego nie miałem żadnego cyca z kuraka, coby go wrzucić, więc zrobiłem jajecznicę ale z 3 jaj. Starałem się dobierać produkty tak, aby przypominało to przedtreningowy posiłek. Po południu przyjechała dostawa żarełka, więc kuraka było pod dostatkiem i mogłem szaleć . Przed trenem zamiast ryżu, którego nie miałem ugotowanego (sic ) wrzuciłem [...]

[...] treningu,w dnt 4 naczczo, no i wtedy bym brał 4 kaps kreatyny +2-3kapsy AAKG) bo czytałem że kreatyne najlepiej brac na pusty żołądek,a tak 1,5 godziny przed treningiem mam posiłek- czy to wystarczajaca przerwa miedzy jedzeniem a kreatyna? jeżeli tak to lepiej chyba było by jeść w dt 4 kaps przed i 4 po treningu, a dnt 4 kaps o tej samej porze, [...]

Posilek 1 : - 2-3 jajka na twardo/miekko - mala surowka z pomidora i ogorka zmieszana z olia z oliwek - 1-2 kromki chleba ryzowego - szklanka mledka 2% - omega-3 mega caps z olimpa popite szklanka wody z jakas multiwitamina Pluszz Kruger itp. -moge dorzucic magnez bo mam ale niewiem czy to nie za duzo Więcej jajek. Co Ty się tak rozdrabniasz? Ja [...]

[...] - świetny śmietankowy smak - IsoLite - Już pisałem wiele razy - bardzo mi smakuje smak : Owoce Leśne, szybko się trawi i nie zapycha - dzięki temu można zjeść normalnie posiłek potreningowy, a przed nim dostarczyć niezbędnych aminokwasów organizmowi. Co do Creatine micronized 200 mesh + TAURINE : starczy ona na 40 dni więc jeszcze ją [...]

Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 [...]

Witam. Dzisiaj poszedł rano trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio [...]

Jedzenie dzisiaj. do kazdego posilku warzywa swieze (duzo) po treningu wypilam jeszcze bialko miarke z 200ml wody (*nie wiem czy dobrze, po prostu obawiam sie ze mam problemy z wchlanianiem skladnikow odzywczych i wydaje mi sie, ze bialko w plynie lepiej i szybciej mnie odzywi po treningu niz jedzenie, ktore jednak dluzej sie trawi. zastanawiam [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa 4 posiłek - 15:30 ryż [...]

[...] treningu na 5, ****a czuję, że będzie dobrze. Jeszcze nigdy mi tak szybko siła nie szła!! Oczywiscie porobiłem obiecane filmiki - zaraz je wrzucę Po treningu zjadłem posiłek potreningowy i leżąc na łóżku oglądałem telewizor aż do godziny 22:30. Poźniej standardowo posiłek na noc, zma i spać. A i jeszcze muszę dodać, że codziennie przed [...]

[...] wygląda to tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym treningu siłowy+aerobowy oraz sam aerobowy - [...]

[...] spróbowałem - dziękuję. Ograniczona mobilność wyklucza mnie z tego ćwiczenia. Przy okazji coś rypło w barku #-P Po treningu wpadł shake białkowy a w domu już normalny posiłek, który jednocześnie jest kolacją bo zjadłem go około 20:00 jak wszedłem do domu. /SFD/Images/2016/4/5/846d403e0ccb438783b1c8f41e180df5.jpg A teraz do garów bo trzeba [...]

[...] za szybkie,zbytnio nie zmęczył mnie bieg,biegałem pod wieczór,pogoda super.nie wiem jak robisz swoją dietę -tak napisałeś niedawno,więc wkleję co dzisiaj wszamałem: Rano 1 posiłek-omlet z 2 jajek,90g musli,40 g rodzynków i 170 g dżemu brzoskwiniowego 2 posiłek-ok.60 g ryżu parabolicznego i 100 g dżemu tego samego 3 posiłek-w pracy,4 skibki [...]

Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]

Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]

i chvj 1:3 @edit Czy jak po treningu zjem banana+białko, to następny posiłek (40min-1h później) może już mieć tłuszcz, np. oliwę ? Czy raczej nie ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-11 13:57:53